Metcon

3 rounds E10MOM
50/40cal erg
100 du
50 alternating db snatch 45/35lbs

Core

4 x 75sec on / 60sec off:

1. (weighted) plank hold
2. 5 hollow rock + 5 strict hanging knee raise

-> jälkimmäisessä vuorotellaan 5+5 75sec ajan