CrossFit Espoon treenit ovat ohjattuja, eli treeneissä on aina valmentaja paikalla ja koko ryhmä tekee saman treenin. Harjoitus kestää tunnin, ja se koostuu lämmittelystä, voima- tai taitoharjoituksesta, aineenvaihduntaa kiihdyttävästä metcon-harjoituksesta (päivän treeni, WOD tai Workout of the Day, kuten sitä tuttavallisemmin kutsutaan) sekä jäähdyttelystä/venyttelystä.

Ohjelmamme noudattaa CrossFit-piireissä toimivaksi todettua 3 on / 1 off, 2 on / 1 off -rytmiä, eli kolmen ja kahden treenipäivän jälkeen pidetään yksi lepopäivä. CrossFit Espoossa pidetään lepopäivinä ns. ”Open Gym”, jolloin voit tulla salille tekemään esim. edelliseltä jaksolta väliin jääneen harjoituksen.