WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Thursday, May 26, 2022
Split jerk
5 x E2MOM
3 split jerk
Split jerk
Find heavy single split jerk in 12 min.
Partner AMRAP
2 x AMRAP6 with partner YGIG one round
A)
4 c2b/ pull up
8 box over burpee
rest 2 min
B)
4 t2b
8 db push press 45/35 lbs
WOD for Wednesday, May 25, 2022
Front squat
5 x 4 front squat
- leave one rep in the tank
- rest as needed btw sets
KB metcon
For time:
10 kb swing 32/24 kg
10-9-8-…-1 goblet squat
tc 10 min
WOD for Monday, May 23, 2022
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, May 22, 2022
Gymnastics
Voimistelutunti, teema vaihtelee
"Ava"
In support of Ava Khalipa
5 rounds for time of
– 21 g2o 42,5/30kg
– run 400m
Timecap: 25 min
WOD for Saturday, May 21, 2022
Front squat
front squat
3 x 4
– leave two reps in the tank
– rest 3 min btw sets
3 x 3
– leave one rep in the tank
– rest 3 min btw sets
AMRAP12
AMRAP12
10 alternating pistol squat
6-8 t2b
30 du
HARJOITUSAJAT
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit Espoon, CrossFit 10K:n ja CrossFit Herttoniemen asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Omatoimivuorot varataan aina Wodconnectin Bookingsin kautta.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista.
HUOM! Salilla arkisin klo 8-17 ehdoton painojen pudottelu- ja metelöintikielto.
Jäsenyytesi on henkilökohtainen. Kulkuoikeudet saat itsellesi ottamalla yhteyden Antti Akonniemeen (antti@crossfitespoo.com). Jos haluat esitellä salia kaverille/anopille/pomolle/naapurin Keijolle, sovi siitä etukäteen Pete Auvisen kanssa (pete@crossfitespoo.com).
Omatoimiharjoittelu on mahdollista salilla klo 05-23 lukuun ottamatta WODeja, On Ramp -tunteja ja satunnaisia yksityistilaisuuksia, seminaareja ym. tapahtumia, jotka löytyvät Harjoitusajat -osiosta.
Soita AINA oven avaus numeroon, kun tulet harjoittelemaan omatoimisesti. Näin saamme todenmukaisen kuvan omatoimiharjoittelun kysynnästä.
Laita käyttämäsi välineet paikoilleen ja jätä sali vähintään yhtä siistiksi kuin se oli sinne tullessasi. Omatoimitreeni tulee olla tehtynä ja välineet palautettuna paikoilleen ennen WODeja ja On Ramp -tunteja
Jos salille ei jää jälkeesi ketään, sulje valot, musiikit ja ovet.
Jos rikot yllä olevia sääntöjä (tai muuten aiheutat harmia muille asiakkaille), ovikoodisi lakkaa toimimasta. Sääntöjen noudatus on edellytys omatoimitreenaamiselle. Uskomme, että maalaisjärjellä myös kaupunkilainen pärjää pitkälle. Salilla on myös tallentava videovalvonta, jonka avulla kaikenlainen hölmöily paljastuu todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfitespoo.com tai pete(ät)crossfitespoo.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!