Lepopäivä

Lepopäivä

Karantreeni #Anywhere "Bodyweight"

EMOM35
1. Hspu / push ups
2. Box jumps / Step ups
3. T2B / v ups / tuck ups
4. Row / Run / Burpees / Du’s
5. Rest

*Kehonpaino- & taitoharjoittelua matalilla sykkeillä. Yritä pitää määrät tasaisina koko treenin ajan. 1 ja 3 minuuteilla lepoa saa jäädä enemmän, 3 minuutilla työtä 45-50 sekuntia ja 4 minuutti täyttä duunia!

Karantreeni "Squats & Deadlifts"

E2MOM x 16
Työsarja joka toisella minuutilla, vuorotellen kyykkyä ja vuorotellen maastavetoa. Molempia yhteensä neljä sarjaa.
Painot pitäisi liikkua hyvin, noin 60-70% maksimeista.

5 x Back squats
5 x Deadlifts

Karantreeni #Anywhere "Squats & Deadlifts"

EMOM18
1. 8-10 Bulgarian split squats (R)
2. 8-10 Bulgarian split squats (L)
3. 8-10 One leg deadlift (R)
4. 8-10 One leg deadlift (L)
5. One leg wall sit (change leg after 20-30sec)
6. Rest

Karantreeni #Anywhere "30seconds to sweat and gains"

3 rounds of
30’ work / 30’ rest
(12 minutes in total)

One round:
1. One arm devils press (R)
2. One arm thrusters (R)
3. One arm devils press (L)
4. One arm thrusters (L)

*Käytä kuulaa tai käsipainoa. Jos sinulla on vain tanko – Tee tavallisia thrustereita, ja burpeita devils pressien sijaan.

Karantreeni "Snatch complexes"

3 x snatch pull + muscle snatch + snatch balance + ohs

3 x snatch pull + power snatch + snatch balance + ohs

3 x snatch pull + squat snatch + ohs

*Ensimmäinen complex erittäin kevyesti keskittyen vetoon ja nopeaan allemenoon. Seuraavaan ja viimeiseen complexiin voi lähestyä nousevin painoin. Lepoa 2-3 minuuttia sarjojen väleissä.

Karantreeni "Snatch and things"

Amrap10
2-4-6-8-10…
*Lisää kaksi toistoa aina kierrosten edetessä

Pull ups
Power snatch
Burpees over the bar

RX 42,5/30kg

Outdoors running 60min: Testing tempo intervals

Warm-up 20min: Easy jogging, running drills and testing of different tempos.

Workout 30min: 5* E6MOM: Run ~700m at 70-85% of Max HR. Rest/walk the leftover time.

Cooldown 10min: Easy jogging.

Be careful with the intensity in the intervals – try to keep the HR and your pace steady in every set. During the intervals you should not feel too short of breath, and you need to be able to continue that pace still quite easily. The tempo of running should now be slightly faster vs. in the basic endurance workouts.

Karantreeni #Anywhere "Snatch and things"

Toistomäärät jokaisessa amrapissa.
2-4-6-8-10…
*Lisää kaksi toistoa aina kierrosten edetessä

AMRAP5
One arm power snatch
KB / DB / Odd-object, be creative!
Goblet squat
KB / DB / Odd-object, be creative!

Rest 4

AMRAP5
One arm squat snatch
KB / DB / Odd-object, be creative!
Push up

Rest 4

AMRAP5
One arm hang power snatch
KB / DB / Odd-object, be creative!
Weighted sit ups

Rest 4

AMRAP5
One arm ohs
KB / DB / Odd-object, be creative!
Burpee over object