WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Sunday, Jun 26, 2022
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Saturday, Jun 25, 2022
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Friday, Jun 24, 2022
"Hidalgo" with less running
For time:
- run 1,6K
- rest 2min
- 20 full clean @ 60/42,5kg
- 20 box jump
- 20 walking lunge with 20kg plate overhead
- 20 box jump
- 20 full clean
- rest 2 min
- run 1,6K
WOD for Thursday, Jun 23, 2022
Back Squat
Back Squat
– 5 x 5 /V1, 3-4"
– 3 Sec Down
Work/Rest
8 x 40 Sec Work/ 40 Sec Rest
- Sled Push
- Burpee
4 kertaa kumpikin
WOD for Wednesday, Jun 22, 2022
Gymnastics WOD
5 x E3MOM (superset):
5 Bench Press @ 1-2 Reps In Tank
3 Strict Chin Up @ Add Weight From Last Week
AMRAP 15 YGIG for quality:
5 Strict Hspu
15 s Ring Support Hold + 15 s Ring Bottom Hold
15 s (Hanging) L-Sit Hold
25 s Chin Over Bar Hold
-> liike kerrallaan YGIG
HARJOITUSAJAT
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit Espoon, CrossFit 10K:n ja CrossFit Herttoniemen asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Omatoimivuorot varataan aina Wodconnectin Bookingsin kautta.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista.
HUOM! Salilla arkisin klo 8-17 ehdoton painojen pudottelu- ja metelöintikielto.
Jäsenyytesi on henkilökohtainen. Kulkuoikeudet saat itsellesi ottamalla yhteyden Antti Akonniemeen (antti@crossfitespoo.com). Jos haluat esitellä salia kaverille/anopille/pomolle/naapurin Keijolle, sovi siitä etukäteen Pete Auvisen kanssa (pete@crossfitespoo.com).
Omatoimiharjoittelu on mahdollista salilla klo 05-23 lukuun ottamatta WODeja, On Ramp -tunteja ja satunnaisia yksityistilaisuuksia, seminaareja ym. tapahtumia, jotka löytyvät Harjoitusajat -osiosta.
Soita AINA oven avaus numeroon, kun tulet harjoittelemaan omatoimisesti. Näin saamme todenmukaisen kuvan omatoimiharjoittelun kysynnästä.
Laita käyttämäsi välineet paikoilleen ja jätä sali vähintään yhtä siistiksi kuin se oli sinne tullessasi. Omatoimitreeni tulee olla tehtynä ja välineet palautettuna paikoilleen ennen WODeja ja On Ramp -tunteja
Jos salille ei jää jälkeesi ketään, sulje valot, musiikit ja ovet.
Jos rikot yllä olevia sääntöjä (tai muuten aiheutat harmia muille asiakkaille), ovikoodisi lakkaa toimimasta. Sääntöjen noudatus on edellytys omatoimitreenaamiselle. Uskomme, että maalaisjärjellä myös kaupunkilainen pärjää pitkälle. Salilla on myös tallentava videovalvonta, jonka avulla kaikenlainen hölmöily paljastuu todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfitespoo.com tai pete(ät)crossfitespoo.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!