HARJOITUSAJAT & WOD2021-08-11T23:58:15+03:00

WOD – PÄIVÄOHJELMA

WOD for Sunday, Aug 14, 2022

13 elokuun, 2022|

Metcon

Start a Running Clock For 30min

200m Run + 21-15-9

0:00 – 10:00
Double DB Power Clean 45/25lbs
Wallball

10:00 – 20:00
Double DB Front Rack Squat 45/25lbs
S2OH

20:00 – 30:00
Cal Row
Burpee Over Rower

Jokainen setti alkaa 200m juoksulla, jonka jälkeen 21-15-9 protokollalla liikepari. Loppuaika lepoa.

WOD for Saturday, Aug 13, 2022

12 elokuun, 2022|

E3MOMS

5 x E3MOM
– 5-6 Front Squat
– 6-10 T2B

Quality

3-4 Rounds For Quality
8+8 Single Leg DB Deadlift
8+8 Pallof Press w/ rotation
16 Heavy KB Swing

Pallof Press

ja Heavy KB Swingiin isoimmat kuulat käyttöön.

WOD for Thursday, Aug 11, 2022

10 elokuun, 2022|

Chin up

EMOM10:
1-5min: 2 strict chin up
6-10min: 1 strict chin up

  • leave 1-2 reps in the tank

Metcon

4 x E5MOM:

A)
8 burpee box jump
4 rope climb
8 burpee box jump

B)
60 du/ 90 su
10 alt. pistol squats
10 hspu
60 du/ 90 su

HARJOITUSAJAT

OMATOIMIHARJOITTELU

Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit Espoon, CrossFit 10K:n ja CrossFit Herttoniemen asiakkailla.

Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.

Omatoimivuorot varataan aina Wodconnectin Bookingsin kautta.

Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista.

HUOM! Salilla arkisin klo 8-17 ehdoton painojen pudottelu- ja metelöintikielto.

Jäsenyytesi on henkilökohtainen. Kulkuoikeudet saat itsellesi ottamalla yhteyden Antti Akonniemeen (antti@crossfitespoo.com). Jos haluat esitellä salia kaverille/anopille/pomolle/naapurin Keijolle, sovi siitä etukäteen Pete Auvisen kanssa (pete@crossfitespoo.com).

Omatoimiharjoittelu on mahdollista salilla klo 05-23 lukuun ottamatta WODeja, On Ramp -tunteja ja satunnaisia yksityistilaisuuksia, seminaareja ym. tapahtumia, jotka löytyvät Harjoitusajat -osiosta.

Soita AINA oven avaus numeroon, kun tulet harjoittelemaan omatoimisesti. Näin saamme todenmukaisen kuvan omatoimiharjoittelun kysynnästä.

Laita käyttämäsi välineet paikoilleen ja jätä sali vähintään yhtä siistiksi kuin se oli sinne tullessasi. Omatoimitreeni tulee olla tehtynä ja välineet palautettuna paikoilleen ennen WODeja ja On Ramp -tunteja

Jos salille ei jää jälkeesi ketään, sulje valot, musiikit ja ovet.

Jos rikot yllä olevia sääntöjä (tai muuten aiheutat harmia muille asiakkaille), ovikoodisi lakkaa toimimasta. Sääntöjen noudatus on edellytys omatoimitreenaamiselle. Uskomme, että maalaisjärjellä myös kaupunkilainen pärjää pitkälle. Salilla on myös tallentava videovalvonta, jonka avulla kaikenlainen hölmöily paljastuu todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.

Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfitespoo.com tai pete(ät)crossfitespoo.com.

Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049

Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!

Go to Top