HARJOITUSAJAT & WOD2021-08-11T23:58:15+03:00

WOD – PÄIVÄOHJELMA

WOD for Thursday, Mar 23, 2023

22 maaliskuun, 2023|

Liikepari

4 rounds
12+12 db walking lunge
– rest 90sec
10-12 shoulder press
– rest 90sec

  • 3sec eccentric phase in both movements
  • leave two reps in the tank

Metcon

for time:

10 box over burpee
40m farmers walk 45/35lbs
20 db front squat
40m farmers walk
30 db box step overs
40m farmers walk
40 db deadlift
40m farmers walk
50 du/ jumps over db
40m farmers walk

Tc 15 min

WOD for Wednesday, Mar 22, 2023

21 maaliskuun, 2023|

Narrow grip bench press

4 x 8-10 narrow grip bench press

  • 3 sec eccentric phase
  • leave two reps in the tank
  • rest 3 min btw sets

Metcon

150/120 calories for time
odd minute: erg for calories
even minute: 6-8 kipping pull up

advanced:
odd minute: assault bike for calories
even minute: 3-5 bar mu

Tc 15min

HARJOITUSAJAT

OMATOIMIHARJOITTELU

Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit Espoon, CrossFit 10K:n ja CrossFit Herttoniemen asiakkailla.

Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.

Omatoimivuorot varataan aina Wodconnectin Bookingsin kautta.

Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista.

HUOM! Salilla arkisin klo 8-17 ehdoton painojen pudottelu- ja metelöintikielto.

Jäsenyytesi on henkilökohtainen. Kulkuoikeudet saat itsellesi ottamalla yhteyden Antti Akonniemeen (antti@crossfitespoo.com). Jos haluat esitellä salia kaverille/anopille/pomolle/naapurin Keijolle, sovi siitä etukäteen Pete Auvisen kanssa (pete@crossfitespoo.com).

Omatoimiharjoittelu on mahdollista salilla klo 05-23 lukuun ottamatta WODeja, On Ramp -tunteja ja satunnaisia yksityistilaisuuksia, seminaareja ym. tapahtumia, jotka löytyvät Harjoitusajat -osiosta.

Soita AINA oven avaus numeroon, kun tulet harjoittelemaan omatoimisesti. Näin saamme todenmukaisen kuvan omatoimiharjoittelun kysynnästä.

Laita käyttämäsi välineet paikoilleen ja jätä sali vähintään yhtä siistiksi kuin se oli sinne tullessasi. Omatoimitreeni tulee olla tehtynä ja välineet palautettuna paikoilleen ennen WODeja ja On Ramp -tunteja

Jos salille ei jää jälkeesi ketään, sulje valot, musiikit ja ovet.

Jos rikot yllä olevia sääntöjä (tai muuten aiheutat harmia muille asiakkaille), ovikoodisi lakkaa toimimasta. Sääntöjen noudatus on edellytys omatoimitreenaamiselle. Uskomme, että maalaisjärjellä myös kaupunkilainen pärjää pitkälle. Salilla on myös tallentava videovalvonta, jonka avulla kaikenlainen hölmöily paljastuu todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.

Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfitespoo.com tai pete(ät)crossfitespoo.com.

Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049

Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!

Go to Top