MyPowerFix

Tunnin tarkoitus on toimia palauttavana harjoituksena, jossa liikutaan erilaisiin liikesuuntiin, mihin olemme tottuneet CF -tunneilla. Näin saamme harjoittelusta monipuolisempaa ja kehoa vahvistavaa. Haemme lempeästi nivelien ääriasentoja, ja samalla harjoitamme voimaa ja hallintaa. Tunti sopii hyvin aktiivisen lepopäivän treeniksi tai palauttavaksi treeniksi. Tunnin vetää Tuomas Hyttinen.

Gymnastics

Gymnastics-tunnilla käydään läpi lajinomaisten voimisteluliikkeiden tekniikoita ja niiden vaatimia oheis- ja liikkuvuusharjoitteita. Tuntia vetää Veronica Dolhain.

HUOM! Mahdolliset aikataulumuutokset kannattaa aina tarkistaa nettisivujen harjoitusajat-osion kalenterista. Niistä tiedotetaan myös Westendin Ristiinkuntoilijat -Facebook-ryhmässä (liity sinne!).

Painonnoston tekniikka

Painonnostoliikkeiden perusteisiin ja tekniikkaan keskittyvä tunti. Myös kokeneet nostajat tervetulleita. Parittomilla viikoilla tempaus, parillisilla rive, jerk tai työntö. Vetäjänä Piia Neuvonen.

Kokeneiden painonnosto

Kokeneemmille nostajille tarkoitettu painonnostotunti, vetäjänä Heidi Kunelius.

MyPowerFix

Tunnin tarkoitus on toimia palauttavana harjoituksena, jossa liikutaan erilaisiin liikesuuntiin, mihin olemme tottuneet CF -tunneilla. Näin saamme harjoittelusta monipuolisempaa ja kehoa vahvistavaa. Haemme lempeästi nivelien ääriasentoja, ja samalla harjoitamme voimaa ja hallintaa. Tunti sopii hyvin aktiivisen lepopäivän treeniksi tai palauttavaksi treeniksi. Tunnin vetää Tuomas Hyttinen.

Päivin syvävenytys

Päivi Vartia vetää lajinomaisia syvävenyttelyitä joka toinen viikko.

Gymnastics

Tunneilla harjoitellaan lajin omaisten voimisteluliikkeiden tekniikoita ja niiden vaatimia oheis- ja liikkuvuusharjoitteita. Teemoina mm. kippiliikkeet (leuka, t2b), köysikiipeily, muscle upit sekä renkailla että tangossa, käsilläseisonta, – kävely ja -punnerrukset. Parillisilla viikoilla teemana on tanko/renkaat/köysi ja parittomilla viikoilla käsilläseisonta, – kävely ja -punnerrukset. Gymnastics-tuntia vetää Hemmo Markkula.

HUOM! Mahdolliset aikataulumuutokset kannattaa aina tarkistaa CrossFit 10K:n nettisivujen harjoitusajat-osion kalenterista. Niistä tiedotetaan myös Konalan Ristiinkuntoilijat -Facebook-ryhmässä (liity sinne!).