Imperiumin erikoistunnitImperiumin erikoistunnit

CrossFit Espoo

Liikkuvuus

Tunnilla avataan kehoa ja lisätään samalla hallintaa ja voimaa erilaisten harjoittelumetodien kautta (monipuolisesti esim. voimistelun, kehonpainoharjoittelun ja venyttelyn erikoistekniikoiden maailmasta tutuin keinoin). Tavoitteena on kehittää toimivampi keho eri liikesuunnissa, sekä saada uusia ideoita omatoimiseen liikkuvuusharjoitteluun ja omien harjoitusten alkulämmittelyjen yhteyteen. Tunnilla on tarkoitus edetä oman tason mukaan laadukkaaseen liikkeeseen keskittyen ja se sopii hyväksi vastapainoksi vauhdikkaammallekin menijälle. Tunti on avoin kaikille treenikokemuksesta riippumatta eikä vaadi erillistä ilmoittautumista. Vinkki: Teema paljastetaan usein vähän etukäteen Westendin Ristiinkuntoilijat -Facebook-ryhmässä (liity sinne!). Tunti pidetään joka toinen torstai klo 19-20, vetäjänä Elena Kozharskaya.

Endurance

Endurance-tunnin tavoitteena on parantaa aerobista kapasiteettia lajinomaisesti. Tunnilla tehdään tavoitteen mukaisia harjoituksia intervalleista pidempiin kuntoharjoitteisiin. Tunti sopii kaiken tasoisille CrossFit-atleeteille harrastajista kisaajiin, jotka haluavat parantaa sitä paljon puhuttua konettaan. Ei tarvitse ilmoittautua erikseen. Endurance -tunnin voi hyvin yhdistää salin ohjelmointiin päivän treeninä.

Gymnastics

Gymnastics-tunnilla (su klo 18–19.30) käydään läpi lajinomaisten voimisteluliikkeiden tekniikoita ja niiden vaatimia oheis- ja liikkuvuusharjoitteita. Tuntia vetää Rami Pukkila.

HUOM! Mahdolliset aikataulumuutokset kannattaa aina tarkistaa nettisivujen harjoitusajat-osion kalenterista. Niistä tiedotetaan myös Westendin Ristiinkuntoilijat -Facebook-ryhmässä (liity sinne!).

CrossFit 10K

Painonnosto

Tunti on tarkoitettu erityisesti sinulle, joka olet juuri aloittanut CrossFitin tai perustekniikka on muuten jäänyt vähemmälle huomiolle. Paikkoja on 10/kerta ja ne varataan Wodconectista Bookings-osion kautta, kun sinne ilmestyvät. Tunneilla käydään perustekniikoita läpi, joten painoja ei tarvitse pelätä. Ohjelma muodostuu siten, että vuoroviikoin tehdään tempausta, rinnallevetoa ja ylöstyöntöä (snatch ja clean&jerk). Rinnallevetoa ja ylöstyöntöä myös yhdistetään kokonaiseksi nostoksi tasaisesti. Saavu salille ajoissa ehtiäksesi omatoimisesti lämmittelemään ja mobbailemaan, jotta päästään tunnin alettua heti asiaan. Valmentajana Jussi Nenonen.

Balance

Kehonhuollon lisäksi tämä tunti on hyvää vastapainoa rankemmille treeneille ja tuo täten tasapainoa kokonaisharjoittelulle ja keholle. Tunnilla on tarkoitus myös rauhoittua. Tuntia vetää Henri Hotti.

Gymnastics

Tunneilla harjoitellaan lajin omaisten voimisteluliikkeiden tekniikoita ja niiden vaatimia oheis- ja liikkuvuusharjoitteita. Teemoina mm. kippiliikkeet (leuka, t2b), köysikiipeily, muscle upit sekä renkailla että tangossa, käsilläseisonta, – kävely ja -punnerrukset. Parillisilla viikoilla teemana on tanko/renkaat/köysi ja parittomilla viikoilla käsilläseisonta, – kävely ja -punnerrukset. Gymnastics-tuntia vetävät Petteri Peuronen, Mikko Salmela, Laura Pihkala, Henri Hotti ja Elina Marjanen.

Endurance

Endurance-tunnin tavoitteena on parantaa aerobista kapasiteettia lajinomaisesti. Tunnilla tehdään tavoitteen mukaisia harjoituksia intervalleista pidempiin kuntoharjoitteisiin. Tunti sopii kaiken tasoisille CrossFit-atleeteille harrastajista kisaajiin, jotka haluavat parantaa sitä paljon puhuttua konettaan. Ei tarvitse ilmoittautua erikseen. Endurance -tunnin voi hyvin yhdistää salin ohjelmointiin päivän treeninä.

HUOM! Mahdolliset aikataulumuutokset kannattaa aina tarkistaa CrossFit 10K:n nettisivujen harjoitusajat-osion kalenterista. Niistä tiedotetaan myös Konalan Ristiinkuntoilijat -Facebook-ryhmässä (liity sinne!).

CrossFit Herttoniemi

Painonnoston alkeet

Tunti on tarkoitettu erityisesti sinulle, joka olet juuri aloittanut CrossFitin tai perustekniikka on muuten jäänyt vähemmälle huomiolle. Paikkoja on 10/kerta ja ne varataan Wodconectista Bookings-osion kautta, kun sinne ilmestyvät. Tunneilla käydään perustekniikoita läpi, joten painoja ei tarvitse pelätä. Ohjelma muodostuu siten, että vuoroviikoin tehdään tempausta, rinnallevetoa ja ylöstyöntöä (snatch ja clean&jerk). Rinnallevetoa ja ylöstyöntöä myös yhdistetään kokonaiseksi nostoksi tasaisesti. Saatuasi itsellesi paikan, saavu salille ajoissa ehtiäksesi omatoimisesti lämmittelemään ja mobbailemaan, jotta päästään tunnin alettua heti asiaan. Valmentajana Jussi Nenonen. Maanantaisin 18–19.

Syvävenyttely

Syvävenyttely-tunnilla huolletaan kehoa ja mieltä sekä laajennetaan liikeratoja pitkillä ja rauhallisilla venytyksillä Marika Viirin ohjauksella. Tiistaisin 19–20.

Mobility

Mobility-tunnilla huolletaan lihaksia ja kohennetaan liikkuvuutta erilaisin mobilisaatioharjoituksin sekä mm. pallojen ja putkirullien avulla. Opit samalla omatoimista lihasten ja nivelten huoltoa. Tunnit vetää Tapio Mustonen. Keskiviikkoisin 19–20.

Voimistelu

Voimistelu-tunnilla opitaan ja kerrataan lajinomaisten voimisteluliikkeiden tekniikoita (esim. käsilläseisontaa ja -kävelyä tai muscle-upeja) ja harjoitetaan näissä liikkeissä tarvittavaa voimaa ja liikkuvuutta. Puikoissa Marika ja Miska Viiri. Torstaisin 19–20.

Painonnosto edistyneet

Tunnilla keskitytään tempauksen ja työnnön tekniikkaan. Tunti on suunnattu treenaajille, joilla näiden liikkeiden perusteet ovat jo hallussa. Voit tehdä tunnilla oman ohjelmointisi treenin, viikon painonnostotreenin tai pyytää valmentajalta harjoitteita. Lämmittelyt tulee hoitaa omatoimisesti. Tunnin pitää CFH:n painonnostovalmentaja Karoliina Paukkala. Tälle tunnilla ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Perjantaisin 17–18.30.

Nasty but tender

NBT on kuin tavallinen wodi, paitsi että kaikkea on enemmän ja mennään kovempaa. Astetta rankempi treeni on suunnattu jo jonkin aikaa lajia harrastaneille tai muuten jo kovaan treeniin tottuneille, joilla lajin tavallisimmat suoritustekniikat ovat jo hallussa. Ohjaksissa M. & M. Viiri. Lauantaisin 10.30–12.30.

Skillwod

Skillwod-tunnilla paneudutaan lajinomaisten liikkeiden taitoharjoitteluun ja tehdään niiden vaatimia oheis- ja liikkuvuustreenejä. Ohjelmassa on CrossFitin perustaitoja kippaamisesta tuplanaruhyppyihin ja käsinseisontaan. Teema on kiertävä ja vaihtuu kerrasta toiseen. Järjestetään parillisten viikkojen sunnuntaisin klo 16–17. Vaihtuvat valmentajat.

HUOM! Mahdolliset aikataulumuutokset kannattaa aina tarkistaa CrossFit Herttoniemen nettisivujen harjoitusajat-osion kalenterista. Niistä tiedotetaan myös Herttoniemen Ristiinkuntoilijat -Facebook-ryhmässä (liity sinne!).