WOD – PÄIVÄOHJELMA
WOD for Monday, Oct 14, 2024
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Sunday, Oct 13, 2024
Gymnastics
voimistelua
Walking lunge
4 rounds for quality
12-15 + 12-15 behind the neck walking lunge
– rest as needed
Metcon
5 rounds for time of:
20 db deadlift 45/35lbs
20m farmers walk
10-20 push up
20m farmers walk
WOD for Saturday, Oct 12, 2024
Weightlifting CFE
Leon vetämä painonnosto.
Push press
EMOM
8 x 3 push press
Metcon
4-5 rounds for time
6 thruster 60/40kg
15/10 cal row
– rest 30sec between rounds
WOD for Friday, Oct 11, 2024
Lepopäivä
Rest day – what did you do?
WOD for Thursday, Oct 10, 2024
Front squat
5-4-3-4-5 front squat
– leave 1-2 reps in the tank
– rest 3-4 min btw sets
Tabata
3 x TABATA (8 x 20sec on / 10sec off)
TABATA 1:
1. mini banded side walk
2. glute bridge walk out
3. clamshell side plank hold (L)
4. clamshell side plank hold (R)
TABATA 2:
1. leg lowers
2. toe touches
TABATA 3:
1. glute bridge (aina 20sec)
*glute bridge hold aina lepoaikana (10sec)
HARJOITUSAJAT
OMATOIMIHARJOITTELU
Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit Espoon, CrossFit 10K:n ja CrossFit Herttoniemen asiakkailla.
Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.
Omatoimivuorot varataan aina Wodconnectin Bookingsin kautta.
Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista.
HUOM! Salilla arkisin klo 8-17 ehdoton painojen pudottelu- ja metelöintikielto.
Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfitespoo.com tai pete(ät)crossfitespoo.com.
Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049
Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!