HARJOITUSAJAT & WOD2021-08-11T23:58:15+03:00

WOD – PÄIVÄOHJELMA

WOD for Tuesday, Jun 21, 2022

20 kesäkuun, 2022|

Power Snatch

Power Snatch EMOM
– 5 x 3
– Rest 2min
– 5 x 2
– Rest 2min
– 5 x 1

Painojen lisäykset lepotauoilla, ei sarjojen välissä.

Partner AMRAP

15 min Partner AMRAP

10 m Run
1 Rope Climb
10 m Run
15 Air Squat, Both Do, Then Change

A juoksee narulle, kiipeää ylös ja juoksee takaisin, molemmat tekee kyykyt, B juoksee narulle, kiipeä ylös juoksee takaisin, molemmat tekee kyykyt….

WOD for Saturday, Jun 18, 2022

17 kesäkuun, 2022|

Twin Work

In Teams Of Two

2000 m Run
1200 m Row
200 DU

Tc 18min

juoksut ja soudut 200m pätkissä, tuplat miten vaan.

Finisher

3-4 Supersets For Quality
8 Push Press
8 Inverted Ring Row
– Rest 2 min Between Sets

Push Presseissä 1sekunnin pito ylhäällä, ei Touch and Go

HARJOITUSAJAT

OMATOIMIHARJOITTELU

Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit Espoon, CrossFit 10K:n ja CrossFit Herttoniemen asiakkailla.

Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.

Omatoimivuorot varataan aina Wodconnectin Bookingsin kautta.

Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista.

HUOM! Salilla arkisin klo 8-17 ehdoton painojen pudottelu- ja metelöintikielto.

Jäsenyytesi on henkilökohtainen. Kulkuoikeudet saat itsellesi ottamalla yhteyden Antti Akonniemeen (antti@crossfitespoo.com). Jos haluat esitellä salia kaverille/anopille/pomolle/naapurin Keijolle, sovi siitä etukäteen Pete Auvisen kanssa (pete@crossfitespoo.com).

Omatoimiharjoittelu on mahdollista salilla klo 05-23 lukuun ottamatta WODeja, On Ramp -tunteja ja satunnaisia yksityistilaisuuksia, seminaareja ym. tapahtumia, jotka löytyvät Harjoitusajat -osiosta.

Soita AINA oven avaus numeroon, kun tulet harjoittelemaan omatoimisesti. Näin saamme todenmukaisen kuvan omatoimiharjoittelun kysynnästä.

Laita käyttämäsi välineet paikoilleen ja jätä sali vähintään yhtä siistiksi kuin se oli sinne tullessasi. Omatoimitreeni tulee olla tehtynä ja välineet palautettuna paikoilleen ennen WODeja ja On Ramp -tunteja

Jos salille ei jää jälkeesi ketään, sulje valot, musiikit ja ovet.

Jos rikot yllä olevia sääntöjä (tai muuten aiheutat harmia muille asiakkaille), ovikoodisi lakkaa toimimasta. Sääntöjen noudatus on edellytys omatoimitreenaamiselle. Uskomme, että maalaisjärjellä myös kaupunkilainen pärjää pitkälle. Salilla on myös tallentava videovalvonta, jonka avulla kaikenlainen hölmöily paljastuu todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.

Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfitespoo.com tai pete(ät)crossfitespoo.com.

Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049

Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!

Go to Top