Lepopäivä

Karantreeni "Push & Pull"

E2MOM for 16 minutes 
alternating between

3 push presses
3 pull ups

(8 sarjaa yhteensä, neljä kertaa kumpaakin liikettä. Push presseihin kaikkiin sarjoihin sama haastava paino, referenssiä viime viikolta. Leuat pitäisi olla raskaita, eli lisäpainoa mikäli tarve, skaalaa haastavaksi rengassouduksi)

Karantreeni "Bodybuilding"

10-1 Bench press
1-10 Bicep curls
For quality and pump! (Älä ahnehdi painojen kanssa)
= 10 kierrosta – Penkkipunnerrukset alkavat 10llä toistolla ja hauiskäännöt 1llä, kierrosten edetessä penkkitoistot vähenevät ja hauiskäännöt lisääntyvät yhdellä toistolla. Lepoa fiiliksen mukaan

Karantreeni #Anywhere "Push & Pull"

4 rounds of
12 push ups
12 shoulder taps in handstand / plank
12/12 one arm bent over rows (barbell / db / kb / odd-object, be creative)
30 hand stand hold / wall facing as close to wall as possible

*Rest as needed

Karantreeni #Anywhere "Gymnastics swim"

AMRAP5

Gymnastics swim:
30 sec hold
10 up and down
10 breast strokes
10 crawls

Karantreeni #Anywhere "5K"

5k run or row for time. This will be a good pace maker for following workouts. 🙂

KoronaCore3

2 x tabatas

1. 20sec on / 10sec off x 8
   alternate between
2. hollow rock

3. hollow hold

4. 1. 20sec on / 10sec off x 8
      alternate between

5. arch rock

6. arch hold

Lepopäivä

Käy kävelyllä, venyttele, kilauta kaverille! <3

ENDURANCE VKO 13

VKO 13
Peruskuntoharjoitus:

4-6x 10min, 1min rest
– Vaihtoehto tehdä 40-60min treeni.
– Valitse yksi tai kaksi konetta joilla treenin teet.
– Kaksi konetta , vaihtele vuorotellen.
– Pk- sykkeet läpi koko treenin
– Sykkeen pysyttävä aerobisella kynnyksellä tai alle, ei mennä siis liian kovaa.
– Aerobinen kynnys on noin 70% max sykkeestä.

Karantreeni #Anywhere "Chipchipchipper"

For time

10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
20 V up
10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
20 V up
25 double unders / hops over object
10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
20 V up
25 double unders / hops over object
30 air squats
10 burpees
15 ground to over head (KB / DB / odd-object)
20 V up
25 double unders / hops over object
30 air squats
500m run

*Ground to overhead = clean & jerk / snatch, alternate arms after every rep

Karantreeni "Chipchipchipper"

For time

10 burpees
15 ground to over head (barbell @ 42,5 / 30)
10 burpees
15 ground to over head (barbell @ 42,5 / 30)
20 toes to bar / knee raises
10 burpees
15 ground to over head (barbell @ 42,5 / 30)
20 toes to bar / knee raises
25 double unders
10 burpees
15 ground to over head (barbell @42,5 / 30)
20 toes to bar / knee raises
25 double unders
30 air squats
10 burpees
15 ground to over head (barbell @ 42,5 / 30)
20 toes to bar / knee raises
25 double unders
30 air squats
35 cal bike / row / ski

*Ground to overhead = clean & jerk / snatch / power cluster