HARJOITUSAJAT & WOD2021-08-11T23:58:15+03:00

WOD – PÄIVÄOHJELMA

WOD for Sunday, Jan 16, 2022

15 tammikuun, 2022|

HSPU

A) Max reps strict hspu or kipping hspu

B) EMOM 10:
1. 50% of day’s max reps
2. 45 s row @ moderate pace

Metcon

6 x E3MOM alternating between A&B:

A) 2 rounds of
5 burpee to target
10 t2b

B) 2 rounds of
10 m hand stand walk or 2-3 wall walk
1 rope climb

WOD for Saturday, Jan 15, 2022

14 tammikuun, 2022|

Front squat

2 x 5 front squat

  • leave two reps in the tank
  • rest 3 min between sets

2 x 3 front squat

  • leave one rep in the tank
  • rest 3 min between sets

Metcon

5 rounds for time of:

7 kipping pull up
14 wall ball
21 du

tc 10 min

WOD for Wednesday, Jan 12, 2022

11 tammikuun, 2022|

EMOM14

EMOM14

odd: 5 push press
even: 3-5 strict pull up

  • new set every minute
  • 7 sets of push press and 7 sets of pull ups

AMRAP15

AMRAP15

250 m row/ 500 m bike erg
10 devils press 35/25 lbs
40 m double kb front rack walk

HARJOITUSAJAT

OMATOIMIHARJOITTELU

Omatoimiharjoittelu sisältyy treenimaksuun kaikilla CrossFit Espoon, CrossFit 10K:n ja CrossFit Herttoniemen asiakkailla.

Omatoimiharjoitteluoikeuden saa käyttöön käytyään ensin 3 kk ohjatuilla tunneilla ja osoitettuaan valmentajalle ymmärtävänsä järkevän harjoittelun perusteet, hallitsevansa lajin tekniikat ja turvallisen harjoittelutavan.

Omatoimivuorot varataan aina Wodconnectin Bookingsin kautta.

Perehdy salin sääntöihin ja näihin ohjeisiin ennen omatoimiharjoittelun aloittamista.

HUOM! Salilla arkisin klo 8-17 ehdoton painojen pudottelu- ja metelöintikielto.

Jäsenyytesi on henkilökohtainen. Kulkuoikeudet saat itsellesi ottamalla yhteyden Antti Akonniemeen (antti@crossfitespoo.com). Jos haluat esitellä salia kaverille/anopille/pomolle/naapurin Keijolle, sovi siitä etukäteen Pete Auvisen kanssa (pete@crossfitespoo.com).

Omatoimiharjoittelu on mahdollista salilla klo 05-23 lukuun ottamatta WODeja, On Ramp -tunteja ja satunnaisia yksityistilaisuuksia, seminaareja ym. tapahtumia, jotka löytyvät Harjoitusajat -osiosta.

Soita AINA oven avaus numeroon, kun tulet harjoittelemaan omatoimisesti. Näin saamme todenmukaisen kuvan omatoimiharjoittelun kysynnästä.

Laita käyttämäsi välineet paikoilleen ja jätä sali vähintään yhtä siistiksi kuin se oli sinne tullessasi. Omatoimitreeni tulee olla tehtynä ja välineet palautettuna paikoilleen ennen WODeja ja On Ramp -tunteja

Jos salille ei jää jälkeesi ketään, sulje valot, musiikit ja ovet.

Jos rikot yllä olevia sääntöjä (tai muuten aiheutat harmia muille asiakkaille), ovikoodisi lakkaa toimimasta. Sääntöjen noudatus on edellytys omatoimitreenaamiselle. Uskomme, että maalaisjärjellä myös kaupunkilainen pärjää pitkälle. Salilla on myös tallentava videovalvonta, jonka avulla kaikenlainen hölmöily paljastuu todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin.

Omatoimitreeniluvissa yhteys laskutus(ät)crossfitespoo.com tai pete(ät)crossfitespoo.com.

Ongelmatilanteissa soita tai laita viesti Petelle: 0400 488 049

Harjoittele aina turvallisesti ja järkevästi, hyviä treenejä!

Go to Top